w 29

( i czy w posilku po treningowym moze byc bialka w okolicach 40g ? i czy na noc 21g bialka z tuny starcza , thx ) // moze byc te 21 na noc, białko po treniongu tez ujdzie Wtorek sniadanie 9:00 Arbuz - 200g // ograniczaj owoce, bo wegle z owoców łatwo sie odkładaja Banan - 60g //j/w zmien na warzywa Chleb żytni razowy - 30g Mleko 2% - 100g [...]

Mi akurat o odcinek lędzwiowy nie chodziło a o resztę pleców. Gdyby tam zrobił się garb musiałby ciągnąć z lędzwi a to musiało by być poprzedzone ruchem bioder w górę po "ucieknięciu" sztangi a tego akurat brak.Może ten garb to przez pas? Rutkow ciągnij bez pasa bo mam zagwostke do rozkminienia. Czy Ty ćwiczyć nie umiesz czy taki krzywy od [...]

Ja bym zrobił tak (plan nie jest profesjonalny, ale sprawdzony na kolegach xD ) Poniedziałek: Klata I Rozpiętki 5 serii po 10 powt. II Wyciskanie hantli w skosie 5 serii po 10 powt. III Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 5 serii po 10 powt. IV Pzrenoszenie hantla za głowe w leżeniu na ławeczce 5 x 10 Biceps I Uginanie sztangi prostej w [...]

chciałbym Cie zobaczyć i posłuchać w realu czy byś był taki wyszczekany patrząc mi prosto w oczy nie będę dalej prowadził z Tobą żadnej dyskusji jak zmądrzejesz to wróć ;***

wMichał może Ziom a mnie tylko oni drażnią, nie moge na nich patrzeć, miałem w gimnazjum ciawara, nigdy mu nie podałem ręki, ogólnie czuje do nich kurevską nienawiść, kurva jeszcze taka paranoja że ciawar Polaka w Polsce kroi na ulicy, kurva piany dostaje na samą myśl o tym

siemano wMichał siemano Leon siemano Ziom siemano Herek siemano Adrian siemano reszta świata Busterje **** wąsy Ziom serio w tym ******* wysyłają fanty mojemu kumplowi 2 dni temu przyszła koszulka Ziom w ogóle*

****a ten carling dobry a demota nie widze tak w ogóle to najlepszego z okazji dnia kobiet Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-03-08 12:49:00

poszłem-blisko poszedłem-daleko ja nie pisze w języku polskim... ja pisze w języku codziennym Stoker Jurek to załatwi

ja też zawsze tak mówię, jak mnie złapie w domu 3 lekcje albo wycieczka ****ć real! Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-03-11 15:58:53

siema JOVOVIC niezły masz staż w TS "Jaki sport/y uprawiam Od marca 2010r.ćwiczę amatorsko TS." maturzyści konspekty już napisane? Zmieniony przez - sixth w dniu 2010-03-16 12:03:08

yo Gringo czy ja mam Ciebie w znajomych? ale miałem forme na hali niesamowitą, po 4 graliśmy, a ja całe boisko przechodziłem jak chciałem, wygraliśmy taką przewagą jak nigdy, 30:10 dla nas, a ja strzeliłem 15 bramek w tym raz przeszedłem całe boisko i zasadziłem kanał bramkarzowi ALE TO BYŁO DOBRE! odrazu uprzedzam - nie, potem się nie [...]

Adrian i Stoker, wczoraj przeglądam sobie gazetkę sportową i tabela e-klasy i wyglądała tak: 1 wisła 21 44 34-15 2 Legia 21 39 25-11 3 Lech 20 39 34-18 4 Ruch 21 39 28-19 5 GKS 21 35 24-18 6 Lechia 21 31 21-20 7 Polonia B. 20 28 21-17 8 Śląsk 21 25 22-22 9 Cracovia 21 23 18-27 10 Korona 21 22 24-34 11 Arka 21 21 17-23 12 Zagłębie 20 21 17-27 [...]

Stoker, u mnie koledzy mają W sumie mam dostęp do wszystkiego teraz Spytam się co Oni z tym gównem robią to Ci przekażę Zmieniony przez - gring0 w dniu 2010-03-22 17:55:18

Nastukany Bananaya w piątek wyszedłeś ze szkoły i dopiero dziś wróciłeś czy na zaoczne śmigasz? u mnie padało z godzinke, ale jak miałem wyjść z domu to przestało ogólnie pogoda słaba dziś Majkel ja nie mam,a tak w ogóle to dawaj po ciachu albo napuszcze na Ciebie chłopaków

generalnie to powinieneś zacząć od ćwiczenia całego ciała. Ćwiczenia pod trójbój są spoko, ale przy budowie sylwetki nie wystarczą. Zarzuć wyciskanie sztangi żołnierskie/push press lub siedząc, wyciskanie francuskie/pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem i jakieś uginanie na bicki i prawie ominąłem podstawę podstaw: PODCIĄGANIE Zmieniony [...]

Wezuwiusz: Jak się będziesz bał i czekał na to aż strzeli - to w końcu strzeli. Fryto 1. Moim zdaniem niczym się nie różni (jeśli się mylę, niech mnie ktoś poprawi) 2. Tak, na zawodach oderwanie pośladków czy nóg = spalenie boju, Zmieniony przez - perys92 w dniu 2014-10-02 17:29:58

Nie mogę się zdecydować w jakiej formie pisać - codziennych krótkich, czy co kilka dni jak będę miał więcej informacji by wpisać.= :-? :-? Tydzień mi się rozjechał przez treningi w sobotę i niedzielę. W poniedziałek miało być długie bieganie, a po 8km zakończyłem bo nogi miałem tak ciężkie, jakby mi dodatkowe kilogramy przyczepili do nóg. Wtorek [...]

Dzięki wszystkim za dobre słowo - zawsze dodaje motywacji. Sobota skończyła się grillem, koniec wakacji i chcąc nie chcąc w końcu coś na działce musiałem zrobić :-D Gdyby nie dodatkowe 0,5L od szwagra - byłoby spokojnie, a tak ciut za dużo. Na szczęście tylko mięso i dodatki w postaci musztardy / ketchupu wpadały poza bimberkiem. Rano wstałem [...]

chodzi mi tylko o pomoc w rozkładzie i na pewno dzieki SAA bede mial wiecej mocy ale nie wszystko dzieki saa trening ten ukladal Senegroth wiec sily bankowo przyjdzie prosze pomózcie z tym rozkładem Siadami I ciagami :) Odnosnie bicepsu podbije do armwrestlingu :D Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2013-04-05 14:29:12

https://youtu.be/EzIyZanmSNk FEN 29: Adrian Zieliński vs Danilo Belluardo – zapowiedź walki Już 22 sierpnia Danilo Belluardo (12-5, 6 KO, 3 SUB) zmierzy się z Adrianem Zielińskim (19-9, 6 KO, 6 SUB) podczas gali FEN 29: LOTOS Fight Night Ostróda. Pojedynek zakontraktowano w limicie kategorii lekkiej. Zapraszamy na zapowiedź wideo tego pojedynku: [...]